jestem właśnie po treningu fbw. i doszedłem do wniosku, że te 2 miechy to była tylko strata czasu, bo kiedy teraz zacząłem poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia to trening trwał ok. 50 min. bez rozgrzewki i rozciągania i było ciężko. Może zrobić sobie parę dni regeneracji i zacząć wszystko od początku??? i jeszcze co inni sądzicie o [...]
Dla początkującego to o wiele za dużo.Dla ciebie najlepiej będzie 3 góra 4 treningi FBW w tygodniu.Co do sylwetki z zdjęcia w wieku 16/17 lat jest niemożliwe/bardzo trudne tak wyglądać musiałbyś ćwiczyć juz od dawna więc na twoim miejscu nie napalałbym się zresztą zobacz sobie zdj osób ćwiczących w wieku 16 lat.
Rozumiem, myślałem żeby połączyc tą kurację z cyklem na TCM, oraz tauryną o czym wcześniej pisaliśmy. Myślałem nad takim połączeniem : TCM,T-100,Tauryna,AAKG,Żeń Szeń, Wita min kompleks witamin i minerałów od was, dodatkowo do uzupełnienia diety WPC 100% i ISO plus w czasie treningu. Zastosowałbym dietę zbilansowaną, aby dostarczyc organizmowi [...]
ale co jest do bani??no wlasnie czytalem o fbw i pojawiaja sie 2 lub 3 zestawy na tydzien.. jesli widzisz jakies konkretne bledy to jakie ?
[...] co od połowy września robiłeś źle. Czy na pewno nie podjadaleś słodyczy, piłeś na imprezach, jadłeś fast foody, słodzone napoje? Trening siłowy 3x w tygodniu, może być fbw ale split też jest dobry. Do tego rób interwały np. tabatę raz albo dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe, możesz też po siłowni zapodać aeroby. Możesz też pomyśleć, [...]
Traktor dzieki za link do tematu szkoda ze nie podklejony :( Masz racje ramiona moge ograniczyc, czytalem w sumie ze i tak przy 1dnym treningu tej parti tygodniowo rosna przez cwiczenia ogolne. co do brakujacej parti moge dorzucic chyba UGINANIE NÓG W LEŻENIU. Ogolnie chodzi mi o to ze kiedys trenowalem bez zadnych planow diety niczego wiadomo jak [...]
[...] cykle masy jakościowej i nie robić wydzielonej redukcji itd. Tak czy inaczej dróg jest masa, a w poszczególnych cyklach masz różne metody do wykorzystania- od hst i typowego fbw( czy też 15 10 5) po splity, push pulle itd. Nie możesz ustalić jednego planu i nim jechać cały rok ewent. tylko delikatnie go zmieniając. To będzie najmniej efektywna [...]
czarektoja:wiesz ja w 1 kl LO wyciskalem ok 70 a teraz (3 kl) wyciskam 147 wiec wytcisk zdazysz napewno jak nie bedziesz sie obijal a reszte tez dasz rade a masz zalete bo nie masz ograniczenia wagowego wiec nie dbaj o linie jak chcesz koniecznie wygrac Jak mozesz cos takiego pisac osobie ktora dopiero zaczyna przyogode z silownia, "nie dbaj [...]
Bierz się za FBW albo jakiś inny plan oparty o podstawowe ćwiczenia i ktory zapewni ci trenowanie każdej partii przynajmniej 2x w tygodniu. Co do drażka - to normalne, że na początku słabo idzie, zmień na chwyt w którym jesteś najsilniejszy i wykonasz największą liczbe powtórzeń poprawnie technicznie i nie musi być to akurat wąski podchwyt a np. [...]
Do lata nic nie zrobisz sylwetke buduje sie latami a nie miesiacami. co do planu to wez sie za FBW masz w postach podwieszonych.
Ostatio ukladalem taki FBW, z tego co czytalem to na tydzien daje sie 9serii* na duze i 6 na male partie miesniowe, wiec tu bedzie troche duzo. *wyjatki to nogi i plecy, tu mozna dac wiecej ze wzgledu na dwuglowe i czworoglowe nog, a takze lydki no i najszersze, prostowniki plecow.
Napisze ;) Dopiero teraz doszukałem się ankiety. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 110 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja do stanu wyjściowego pod mase Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że tak z jaką taką wiedzą to ze 2lata Uprawiane inne sporty : sporty może nie ale aktywna i dość ciężka praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
ale co do drugiego to napisalem wyraznie ze nie przynioslo jakichs wyjatkowych efektow.tyle ode mnie.pozdr. Z całym szacunkiem - ale jest tyle czynników decydujących o wynikach, że naprawdę niepoważnym jest zrzucać wszystko na plan treningowy. Biorąc pod uwagę, że FBW jest dobre dla większości amatorów, nie wypróbowanie go byłoby bardzo złym [...]
[...] ocenili mi diete (ktora przygotowuje) to mam pytanie odnosnie treningu zeby juz nie zakladac oddzielnego tematu. Jaki trening najlepiej wybrac na poczatek? Act czy split/fbw? No i aeroby jak rozumiem to najlepiej w DNT? I co lepiej rower czy bieganie? Dodam ze do roweru jestem przyzwyczajony, ale biegac nigdy nie biegalem. I ostatnie pytanie [...]
spyker90 czy jestes pewien,ze drugim cwiczeniem powiien byc MC ? nie ma potrzeby wykjonywania calych ramion na kazdej sesji.lepiej przemiennie:na jednej sesji cos na bic,na nastepnej-cos na tric. wioslo/drazek nie sa cwiczeniami zamiennymi w tym planie,lecz wystepuja rownoczesnie-patrz wyciskania. przeczytaj,co napisalem tutaj: [...]
traktor71 sorki nie wiedziałem ze był podobny temat, owszem czytałem dużo, heh widocznie nie skutecznie:) Tomasz1405 Ok rozumiem, poprostu się wolałem upewnić co do HST bo pewien "spec" powiedział mi że lepszy dla mnie będzie właśnie HST ale tak myślałem że jest dla ludzi z większym stażem. Jeśli chodzi o kręgosłup to kiedys bardzo [...]
To jak te zasadnicze zamierzasz robić? Wszystkie stałym ciężarem? Po co kombinujesz z planem, nie możesz wziąć podwieszonego jakiegoś? Sam pomysł dzielenia ćwiczeń na partie w FBW jest zły.
Nie przejmuj się porą, po treningu zarzuć ww+b. Jeśli będą gotowane piersi z kurczaka to świetnie ale dobrze jakbyś ułożył dla siebie dietę. Wtedy efekty będą konkretne. Co do planu na siłownie to radziłbym jakiś FBW na początek bardzo małe ciężary żeby sobie technike wyrobić. Nie zapominaj o nogach! Bezpośrednio po treningu jakiś owoc zapodaj.
Nie da się zrzucić fatu z określonych części ciała, jak idzie fat to z całego ciała. Ułóż dietę redukcyjną ( z ujemnym bilansem kalorycznym) korzystając z postów podwieszonych działu "odżywianie" i "odchudzanie" potem daj do sprawdzenia. Co do twojego planu to zrób normalne FBW a w dni wolne ciskaj aeroby. Na ten temat [...]
Bery - kolega, który założył topic jak się pojawi to Ci powie, że rozmawiał ze mną na gadu i tam podał mi info o stażu. Plan wkleił na forum żeby było wygodniej poprawić. Co do drugiego pytania - nie interesują mnie regułki z artykułów tylko to co sam obserwuje Na mojego kuzyna działa bardzo ładnie ten rodzaj FBW więc polecam go.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
